Info

Cara Menyeberang Kereta untuk Berenang Kompetitif


Berenang kompetitif adalah olahraga yang berat, menggunakan banyak otot dan membutuhkan pengkondisian aerobik yang sangat baik. Perenang menghabiskan berjam-jam di kolam renang, menyempurnakan mekanika stroke, meningkatkan pernapasan dan mengembangkan otot-otot tertentu. Perenang kelas Olimpiade dapat berlatih empat atau lima jam sehari, tetapi tidak selalu di kolam renang. Cross-training memberikan istirahat dari rutinitas, menambah kekuatan dan dapat meningkatkan keseimbangan otot secara keseluruhan.

Tujuan

Pelatihan silang untuk perenang harus menekankan kekuatan dan fleksibilitas lebih dari upaya kardiovaskular. Melatih kekuatan dengan menggunakan beban, mesin latihan atau band resistensi untuk membangun otot yang diperlukan untuk gerakan yang digunakan dalam berenang. Bobot dapat memberikan lebih banyak perlawanan dan dengan demikian membangun lebih banyak kekuatan otot.

Yoga

Yoga adalah latihan tambahan yang sangat baik, karena gerakannya menghasilkan otot yang fleksibel dan lentur dengan berbagai gerakan. Postur yoga juga akan melatih otot di punggung bagian atas dan bahu serta mengimbangi perkembangan dada di dada akibat berenang. Yoga juga menekankan pernapasan yang terkontrol, bagian penting dari setiap gerakan renang.

Lari

Berlari, jogging, atau bersepeda akan terus berkembang secara aerobik dan berotot, tetapi juga akan meningkatkan kepadatan tulang, terutama penting bagi wanita yang rentan terhadap osteoporosis. Berenang, sebagai aktivitas yang tidak berdampak, tidak membantu tulang. Bahkan berjalan atau menari dapat membantu mengompensasi kurangnya resistensi benturan renang, yang memperkuat tulang. Berlari atau bersepeda juga akan meningkatkan kebugaran aerobik.

Kekuatan

Latihan kekuatan untuk berenang tidak selalu membutuhkan beban. Latihan-latihan seperti papan, squat dan pushup akan membangun kekuatan perut, kaki dan lengan menggunakan berat badan. Latihan bagus lainnya adalah melempar bola obat, melempar bola yang sangat berat dengan lengan, dan latihan bola stabilitas, menggunakan bola yang besar untuk mendukung kaki saat berjalan tangan. Anda juga bisa menggulung bola ke depan dan ke belakang dengan kaki Anda.

Bobot

Latihan beban seperti squat dan tarikan kabel - menggunakan beban yang terpasang pada katrol yang digerakkan dengan mendorong atau menarik pegangan - membangun kekuatan dasar kaki dan lengan untuk meningkatkan kekuatan pukulan renang. Anda dapat melakukan squat dasar dengan beban, barbel di bahu atau dumbel di tangan Anda, atau melakukan lompatan jongkok dengan menekuk dan melompat untuk meniru gaya ledakan yang diperlukan untuk mulai dan berputar. Anda dapat menarik ke bawah pada perangkat kabel atau menekan pegangan untuk bekerja lengan. Kencangkan pegangan ke kaki Anda untuk ekstensi pinggul dan kaki yang sama atau lakukan fleksi untuk meningkatkan daya tarik lengan dan tendangan.