Info

Cara Menentukan Pronasi


Pronasi adalah kecenderungan kaki untuk berguling ke dalam saat berlari atau berjalan. Beberapa pronasi adalah normal pada kebanyakan orang, tetapi pronasi yang berlebihan dapat menyebabkan cedera seiring waktu, termasuk lutut pelari dan belat tulang kering. Anda selalu bisa mendapatkan kiprah Anda dianalisis oleh para ahli di toko berjalan, biasanya tanpa biaya. Tes rumah yang sederhana juga dapat membantu Anda menentukan tingkat pronasi Anda.

Langkah 1

Taruh lapisan air di panci dangkal.

Langkah 2

Masukkan kaki Anda ke dalam wajan dan basahi solnya.

Langkah 3

Lepaskan kaki Anda dari air dan buat jejak kaki ke selembar kertas tebal atau selembar karton tebal.

Langkah 4

Periksa jejak kaki Anda, perhatikan gambar lengkungan. Jika Anda melihat jejak hampir seluruh bagian bawah kaki Anda, termasuk lengkungan, telapak kaki Anda rata, yang menunjukkan kelebihan berlebih. Jika Anda melihat setengah lengkungan Anda, Anda adalah pronator yang normal dan sehat dan dapat mengenakan hampir semua jenis sepatu, kata Runner's World. Ketika Anda melihat sangat sedikit atau tidak ada lengkungan, Anda adalah seorang supinator atau underpronator.

Tip

  • Jika Anda cukup pronasi, Anda perlu sepatu lari dengan dukungan bawaan. Pronator yang berlebihan mungkin memerlukan sepatu kendali gerak untuk memperbaiki masalah. Underpronator lebih baik digunakan dengan sepatu netral.