Saran

Cara Memperbaiki Otot Betis Terkunci


Baik saat Anda tidur, menikmati joging harian, atau sekadar menjalani hari-hari Anda, kram betis dapat memaksa Anda untuk menghentikan apa pun yang sedang Anda lakukan. Rasa sakitnya bisa sangat menyiksa dan jika parah, bisa mengakibatkan kerusakan otot. Kram otot ini, juga disebut sebagai kuda charley, tidak dapat dikendalikan dan dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk dehidrasi, kelelahan otot, dan defisiensi mineral. Daripada menderita melalui kram dan menunggunya pergi, belajar cara untuk mempercepat proses dan dengan cepat meredakan ketidaknyamanan Anda.

Langkah 1

Pijat betis yang kram dengan tangan Anda. Pemijatan meningkatkan aliran darah ke otot dan dapat membantu meredakan ketegangan. Jika Anda sering mengalami kram betis, pertimbangkan untuk mendapatkan pijatan olahraga teratur untuk membantu mencegahnya.

Langkah 2

Lakukan peregangan betis berdiri untuk membantu meringankan kram Anda. Berdiri tegak dengan kedua tangan terentang di depan Anda dan tangan Anda rata di dinding. Ambil langkah mundur dengan kaki Anda yang sempit, letakkan tumit Anda di lantai dan jaga lutut tetap lurus. Tekuk lutut kaki depan dan condongkan ke dinding sampai Anda merasakan regangan pada betis Anda yang sempit. Tahan posisi ini selama sekitar 15 detik. Lakukan peregangan ini empat kali.

Langkah 3

Regangkan betis Anda saat duduk, jika berdiri bukanlah suatu pilihan. Duduk di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Lenturkan kaki Anda yang kaku dan lilitkan handuk di sekitarnya. Pegang ujung handuk di tangan Anda dan tarik perlahan ke arah Anda sehingga jari-jari kaki bergerak ke belakang. Berhentilah selama 15 detik ketika Anda merasakan peregangan di betis Anda. Ulangi peregangan empat kali.

Langkah 4

Oleskan panas dan dingin ke anak sapi yang sempit. Mandi air hangat atau mandi atau oleskan paket panas ke area tersebut untuk membantu mengendurkan otot Anda. Jika area ini masih terasa sakit setelah ini, oleskan kompres dingin untuk menghilangkan rasa sakit.

Langkah 5

Minumlah air untuk meredakan kram betis jika Anda yakin dehidrasi menyebabkan kejang. Jika Anda sudah banyak berkeringat, minum minuman olahraga atau minum tablet garam untuk mengisi kembali cadangan natrium yang hilang.

Tip

  • Untuk mencegah kram di kaki bagian bawah, makan makanan yang kaya akan magnesium, natrium, dan kalium. Sertakan makanan seperti yogurt rendah lemak, pisang, beras merah, bayam, kacang-kacangan, dan kacang almond dalam diet Anda.
  • Hindari peningkatan intensitas latihan Anda dengan cepat dan jika Anda mengalami kram, kurangi intensitas latihan Anda untuk membantu mencegah kejadian di masa depan.


Tonton videonya: Terapi Pijat Kaki Tidak Bisa Ditekuk (Desember 2021).