Saran

Latihan yang Baik untuk Mengganti Renang


Apakah Anda tidak lagi memiliki akses ke kolam renang atau hanya ingin mencoba sesuatu yang berbeda, beberapa latihan dapat memberikan banyak manfaat yang sama dengan berenang. Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang membakar lebih dari 500 kalori pada 200-pound orang ketika dilakukan terus menerus selama satu jam. Latihan yang menggantikan renang harus memberikan manfaat yang sama atau serupa. Latihan yang Anda pilih tergantung pada apakah Anda ingin latihan berdampak rendah, ingin melatih otot yang sama, atau ingin membakar jumlah kalori yang sama.

Bersepeda

Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah yang membakar sekitar 360 kalori per jam pada seseorang yang beratnya mencapai 200 pound ketika dilakukan dengan kecepatan santai. Seperti berenang, bersepeda meningkatkan kebugaran kardiovaskular, melatih otot-otot di tubuh bagian bawah dan merupakan latihan yang ideal bagi mereka yang memiliki kondisi sendi. Jika Anda berenang secara teratur karena masalah dengan pinggul, lutut, atau kaki Anda, bersepeda adalah pilihan yang baik karena membakar ratusan kalori per jam tanpa memberi tekanan pada bagian-bagian tubuh ini. Bersepeda selama 30 menit atau lebih, lima kali seminggu dengan sepeda stasioner atau sepeda agar tetap bugar.

Mendayung

Mendayung mirip dengan berenang karena berfungsi berbagai otot di tubuh bagian atas dan bawah, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mudah pada persendian. Mendayung terutama berfungsi pada paha depan, tetapi seperti berenang, dayung juga berfungsi pada bisep, betis, paha belakang, bahu, dan punggung. Seseorang dengan berat 200 pon membakar lebih dari 500 kalori dengan mendayung selama satu jam. Latihan ini juga meregangkan otot, memungkinkan Anda untuk merasa tidak terlalu kaku sepanjang hari. Gunakan pendayung stasioner selama 20 menit atau lebih beberapa kali seminggu untuk meningkatkan fungsi sendi Anda sambil mendapatkan latihan aerobik yang baik.

Mesin Elips

Menurut HealthStatus.com, seseorang yang beratnya 200 pon membakar lebih dari 1.000 kalori per jam berolahraga di mesin elips. Pelatih elips memberikan jumlah energi yang sama seperti berlari di treadmill tanpa memberi tekanan pada lutut, punggung, dan pinggul Anda. Seperti halnya berenang, latihan elips melatih otot-otot di lengan, kaki, dan punggung bagian bawah, memberikan latihan tubuh bagian atas dan bawah. Tambahkan variasi ke rutinitas kebugaran Anda dengan melakukan latihan aerobik pada mesin yang berbeda setiap kali Anda pergi ke gym. Pada hari-hari Anda berolahraga dengan pelatih elips, berolahraga setidaknya selama 30 menit dengan kecepatan sedang untuk memastikan Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan yang akan Anda bakar saat berenang.

Jogging

Meskipun joging bukanlah olahraga berdampak rendah, ini merupakan alternatif berenang yang ideal bagi mereka yang tidak memiliki masalah sendi yang ingin membakar 500 kalori atau lebih per jam. Jogging adalah aktivitas kardiovaskular berintensitas tinggi yang menurunkan risiko terkena banyak penyakit jantung dan berat badan. Menurut ABC News, peneliti Denmark menemukan bahwa jogging satu jam atau lebih setiap minggu dapat menambah setidaknya enam tahun untuk kehidupan seseorang, yang merupakan alasan lain untuk menarik sepatu lari Anda. Seperti berenang, joging dapat dilakukan di luar ruangan atau di dalam ruangan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Sumber daya


Tonton videonya: Latihan Renang (Desember 2021).