Saran

Cara Menurunkan Lemak Perut dan Mengurangi Tekanan Darah


Lemak perut tidak hanya enak dilihat di pantai, tetapi juga berisiko untuk masalah kesehatan serius, termasuk diabetes tipe 2, kanker, dan tekanan darah tinggi. Jika Anda menemukan bagian tengah tubuh Anda mengembang seiring bertambahnya usia, itu normal. Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia dan Anda kehilangan massa otot. Untuk mengendalikan lingkar pinggang dan mengurangi tekanan darah, rekomendasinya sama: makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk perubahan yang lebih spesifik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Langkah 1

Makan makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dan protein tanpa lemak, termasuk ayam, ikan, kacang-kacangan dan produk kedelai.

Langkah 2

Pilih biji-bijian utuh, seperti beras merah dan gandum utuh, alih-alih biji-bijian olahan dan produk biji-bijian, seperti tepung putih dan roti putih dan pasta. Biji-bijian olahan telah menghilangkan dedak dan kuman, bersama dengan sejumlah besar serat dan nutrisi lainnya. Mereka memiliki efek yang lebih besar pada tekanan darah dan insulin, yang seiring waktu dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak.

Langkah 3

Hilangkan gula tambahan dari diet Anda. Minuman manis, makanan yang dipanggang komersial, dan permen terlarang saat mengurangi lemak perut. Gula yang ditambahkan berkontribusi pada lonjakan gula darah dan sensitivitas insulin, yang akan menghambat tujuan penurunan lemak Anda.

Langkah 4

Pilih lemak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung daripada lemak jenuh dan lemak trans yang menyumbat arteri. Yang pertama ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun, sedangkan yang terakhir ditemukan dalam produk hewani dan makanan ringan komersial dan margarin.

Langkah 5

Pertahankan asupan natrium Anda di bawah 1.5000 mg, yang merupakan batas harian yang disarankan untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Makanlah makanan utuh dan belum diproses, bumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah, alih-alih garam.

Langkah 6

Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang setiap hari. Menurut Harvard Health Publications, temuan-temuan dari studi Duke University Medical Center menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang gerak melihat 9 persen lemak perut selama periode enam bulan, sementara mereka yang berolahraga cukup tidak mendapatkan lemak perut dan mereka yang berolahraga lebih intensif kehilangan perut. lemak.

Langkah 7

Bangun massa otot tanpa lemak dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak lemak tubuh Anda terbakar saat Anda beristirahat. Ini sangat penting untuk melatih kekuatan seiring bertambahnya usia untuk mencegah kehilangan massa otot tanpa lemak dan mengganggu perut.

Tip

  • Berolahraga selama setidaknya 30 hingga 60 menit sehari dapat memiliki efek mendalam pada pinggang dan tekanan darah Anda. Misalnya, jika Anda seorang pelari dan berat badan Anda 140 pon, Anda akan membakar lebih dari 500 kalori setiap jam berolahraga. Jika Anda berlari selama satu jam setiap hari, Anda bisa kehilangan 1 pound setiap minggu. Selain itu, Anda akan menurunkan tekanan darah sebesar 4 hingga 9 milimeter air raksa, mmHg, kata MayoClinic.com.


Tonton videonya: Kolesterol Hancur Dalam 5 Menit,Darah Tinggi Sembuh l Obat Herbal Jantung Koroner (Januari 2022).