Saran

Apa Otot yang Digunakan dan Dikencangkan Saat Jogging?


Jogging melatih otot jantung Anda dan juga menargetkan sebagian besar otot tubuh bagian bawah. Paha, pinggul, bokong, perut, betis, dan kaki Anda semuanya bekerja sama untuk menjaga satu kaki bergerak di depan yang lain. Memahami otot mana yang digunakan dan dikencangkan saat jogging dapat membantu Anda mempertahankan bentuk yang tepat dan melakukan latihan penguatan di luar jalur yang akan meningkatkan sesi jogging Anda.

Paha

Otot-otot di bagian depan paha, paha depan, dan paha belakang, paha belakang, bekerja bersama untuk memperpanjang dan menekuk lutut saat joging. Pada beberapa orang, salah satu kelompok otot ini menjadi lebih kuat daripada yang lain yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dan cedera atau rasa sakit. Saat Anda joging, fokuslah menggunakan bagian depan paha untuk mengayunkan kaki Anda ke depan dan bagian belakang paha untuk mendorong tanah.

Glutes

Otot pantat dan pinggul luar membantu menjaga tingkat panggul Anda saat Anda berlari. Mereka juga memungkinkan Anda untuk memperpanjang pinggul dan mendorong Anda ke depan. Tiga otot glutes, gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus, diperkuat selama jogging, tetapi dapat menggunakan sedikit bantuan selain melalui gerakan seperti squat kaki tunggal dan engsel pinggul kaki tunggal.

Pinggul

Setiap kali Anda mengangkat kaki selama joging, fleksor pinggul Anda - yang disebut illiopsoas - aktif. Otot-otot ini di bagian depan pinggul, tepat di atas paha, menjadi lebih kuat dan lebih kencang, dengan jogging teratur. Fokus pada mereka selama peregangan pasca latihan dengan gerakan seperti lunge pelari di mana Anda menempatkan kaki Anda ke posisi lunge dengan lutut belakang di lantai. Condongkan tubuh ke depan sedikit ke depan untuk membuka otot pinggul kaki belakang.

Betis

Otot-otot betis Anda, yang terdiri dari gastrocnemius besar dan soleus yang lebih kecil, menyerap banyak kejutan setiap kali Anda mengambil langkah saat jogging. Otot-otot ini juga membantu mendorong tanah untuk bergerak maju. Jogging memperkuat otot-otot betis sehingga kaki bagian bawah Anda terlihat lebih indah dan jelas.

Perut

Anda mungkin tidak berderak saat berlari, tetapi Anda melatih otot perut. Untuk berdiri tegak dan menghindari lean forward yang dapat memberikan tekanan berlebih pada punggung bagian bawah, Anda harus menggerakkan otot perut sedikit saat Anda berlari. Ini mengencangkan dan menguatkan mereka sehingga Anda berdiri lebih tinggi sepanjang waktu, tidak hanya saat joging, dan meningkatkan postur dan kesehatan punggung.

Kaki

Kaki Anda mengandung lebih dari 100 otot, tendon, dan ligamen - hampir semuanya diaktifkan selama joging. Anda tidak keluar untuk jogging untuk menciptakan kaki yang indah dan seksi, tetapi kaki yang lebih kuat meningkatkan fungsi dan stamina harian secara keseluruhan. Untuk memastikan otot-otot kaki Anda menguat dan tidak terlalu stres, pilih sepatu yang tepat untuk gaya berjalan Anda dan gantilah secara teratur.


Tonton videonya: 4 Gerakan Olahraga yang Sanggup Mengencangkan Payudara (Desember 2021).