Saran

Mengapa Atlet Harus Berolahraga Lebih Keras & Lebih Lama untuk Mencapai Detak Jantung Maksimal?


Atlet dapat berolahraga lebih lama dan lebih keras daripada kebanyakan orang, tetapi dibandingkan dengan orang kebanyakan, sangat menantang bagi seorang atlet untuk bekerja cukup keras untuk mencapai detak jantung maksimalnya. Ini karena bertahun-tahun pelatihan yang dilakukan oleh atlet. Tubuh atlet memiliki beberapa adaptasi fisiologis yang meningkatkan toleransinya terhadap olahraga yang intens, sehingga membuatnya sulit untuk mencapai detak jantung yang maksimal.

Volume Stroke

Perubahan utama yang terjadi pada atlet adalah peningkatan volume stroke. Volume stroke adalah jumlah darah yang dipompa di setiap detak jantung. Saat seorang atlet berlatih, volume stroke meningkat - jantung menjadi lebih efisien. Akibatnya, jantung tidak perlu berdetak sebanyak itu. Ini berarti bahwa selama berolahraga, jantung atlet memompa banyak darah, sehingga tidak perlu berdetak sesering mungkin. Selain itu, saat istirahat, jantung atlet jarang memompa, yang berarti atlet memiliki denyut jantung istirahat yang lebih rendah. Ini menciptakan celah yang lebih besar antara istirahat dan denyut jantung maksimal, yang berarti akan membutuhkan waktu lebih lama bagi atlet untuk mencapai denyut jantung maksimal.

Perbedaan AVO2

Perbedaan AVO2, atau perbedaan oksigen arteriovenosa, adalah perbedaan kandungan oksigen dalam darah sebelum memasuki otot dan setelah memasuki otot. Saat seorang atlet berlatih, otot menjadi lebih efektif dalam mengeluarkan oksigen dari darah. Karena detak jantung tergantung pada jumlah oksigen yang diminta oleh otot, detak jantung akan melambat ketika perbedaan AVO2 atlet meningkat. Sekali lagi, ini berarti tubuh atlet lebih efisien. Jantung atlet memompa lebih banyak darah dengan peningkatan volume stroke, dan otot-otot lebih mampu menarik oksigen dari darah, dan keduanya menghasilkan detak jantung yang lebih rendah pada setiap beban kerja yang diberikan.

Ambang Laktat

Untuk setiap orang yang melakukan olahraga yang meningkat secara bertahap, ada titik yang disebut ambang laktat. Pada titik ini, tubuh tidak lagi dapat memetabolisme asam yang dihasilkan selama latihan, dan kadar asam laktat darah meningkat, menyebabkan peningkatan pernapasan, detak jantung, dan kelelahan. Untuk seorang atlet, ambang laktat sangat tinggi, artinya atlet tidak akan melihat peningkatan denyut jantung sedini kebanyakan orang - ia harus bekerja sangat keras untuk mencapai titik ini. Atlet memiliki peningkatan ambang batas karena volume latihan yang tinggi pada atau di atas ambang batas, yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk mentolerir asam, sehingga meningkatkan ambang batas.

VO2max

Seorang atlet juga memiliki VO2max yang lebih tinggi, atau pengambilan oksigen maksimal. Ini mengukur jumlah oksigen yang dapat diambil seseorang pada saat latihan maksimal - semakin bugar Anda, semakin banyak oksigen yang dapat dikonsumsi tubuh Anda. VO2max biasanya terjadi pada atau sekitar denyut jantung maksimal. Karena peningkatan volume stroke, perbedaan AVO2 dan ambang laktat, serta banyak faktor lainnya, VO2max seorang atlet sangat tinggi. Untuk mencapai VO2max yang tinggi ini, atlet harus bekerja sangat keras untuk waktu yang lama - tubuh sangat cocok untuk bekerja pada beban kerja yang lebih rendah karena semua adaptasi tersebut.