Saran

Latihan Boot Camp Angkatan Laut


Terlalu banyak rekrutan angkatan laut yang baru adalah kentang sofa video game, menurut Kepala Senior Petty Officer Steven C. Shaw dari divisi pelatihan fisik Great Lakes AS. Untuk memperkuat calon prajurit ini, Angkatan Laut memutuskan untuk membuat kamp pelatihan lebih sulit. Alih-alih membutuhkan pelatihan fisik tiga hari seminggu, mereka meningkatkannya menjadi enam. Hasilnya telah meningkat secara dramatis. Jika Anda ingin berada dalam kondisi laut, letakkan remote dan latihlah seperti pelaut modern.

Stasiun Pertempuran

Saat Anda berolahraga, ingatlah bahwa tujuan Angkatan Laut bukan hanya tubuh yang kencang. Inti dari semua pelatihan ini adalah untuk menjadi kuat, kompeten, dan berpikiran jernih dalam menghadapi kesulitan. Boot camp Angkatan Laut membawa rekrutmen melalui beberapa level pelatihan, yang berpuncak pada sebuah acara yang disebut Stasiun Pertempuran. Selama acara semalam yang melelahkan dan berlangsung selama 12 jam ini, para calon harus mengikuti 12 simulasi krisis tanpa manfaat makanan atau istirahat. Skenario didasarkan pada situasi kehidupan nyata, seperti menyelamatkan teman-teman kapal tenggelam dari USS Oklahoma selama serangan Pearl Harbor 1941. Simulasi ini melibatkan manuver melalui rintangan sambil membawa boneka seberat 185 pon.

Latihan Four Mile Track

Latihan lari 4 mil mempersiapkan Anda untuk salah satu kegiatan fisik favorit militer: berlari. Latihan interval ini berganti periode jogging dan berlari. Mulailah dengan jogging 1 mil. Setelah Anda dalam kondisi yang baik, bertujuan untuk menyelesaikan jarak dalam kurang dari delapan menit. Kemudian bergantian lari cepat seperempat mil dengan jogging seperempat mil tiga kali. Sekarang interval menjadi lebih pendek. Alternatif enam interval berlari, lalu jogging, seperdelapan mil. Akhirnya bertujuan untuk jogging seperempat mil Anda di 1:45 dan satu-delapan mil Anda dalam satu menit. Jika Anda baru memulai, Anda mungkin harus berjalan beberapa waktu, alih-alih joging.

Latihan Berat Badan

Pelaut dan anggota militer lainnya menghabiskan banyak waktu di lapangan tanpa alat berat, sehingga mereka melakukan latihan beban tubuh agar tetap kuat. Push-up, pull-up dan sit-up - disebut curl-up di Angkatan Laut - dipraktikkan secara luas. Salah satu cara untuk meningkatkan latihan ini adalah melalui latihan piramida. Jika Anda berusaha menyelesaikan lebih banyak pull-up, mulailah dengan melakukan set pertama pull-up sempurna tunggal. Istirahat, lalu lakukan satu set dua. Lanjutkan menambahkan satu pull-up pada satu waktu sampai Anda mencapai jumlah maksimum untuk satu set. Beristirahat. Mulai jalan Anda kembali ke piramida. Misalnya, jika lima adalah jumlah maksimal pull-up Anda, lakukan satu, dua, tiga, empat, lima, empat, tiga, dua, satu. Ini juga berfungsi untuk push-ups atau latihan sulit lainnya. Pendekatan lain adalah menghitung jumlah maksimum latihan yang dapat Anda lakukan dalam satu menit. Beristirahat. Ulangi hingga empat kali lagi.

Standar Kebugaran

Pelaut diuji pada push-up, running, dan curl-up serta diberi peringkat berdasarkan kinerja. Untuk seorang pria berusia 18 tahun yang mendapat peringkat luar biasa, ia perlu melakukan 102 curl-up, 86 push-up dan berlari 1,5 mil dalam waktu sembilan menit atau kurang. Untuk peringkat yang memuaskan, ia harus melakukan setidaknya 50 curl-up, 42 push-up dan menyelesaikan lari 1,5 mil dalam waktu 12,5 menit. Seorang wanita dengan usia yang sama akan dianggap luar biasa dengan 102 curl-up, 47 pushups, dan 1,5 mil run time 12:30, dan memuaskan dengan 50 curl-up, 19 pushups, dan run time 15 menit.