Info

11 Manfaat Pemanasan


Pemanasan adalah bagian penting dari sesi latihan apa pun. Ini membantu menjaga tubuh dan pikiran Anda untuk bekerja di depan, sekaligus berpotensi mengurangi kemungkinan cedera Anda. Pemanasan bisa sesederhana berjalan di atas treadmill selama beberapa menit sebelum berlari atau menyelesaikan serangkaian latihan beban dengan beban ringan. Pemanasan juga mungkin memerlukan gerakan dinamis seperti jumping jacks dan rotasi inti untuk mempersiapkan Anda mengikuti kegiatan. Pemanasan berlangsung hanya lima hingga 10 menit, tetapi memberikan manfaat yang signifikan.

Sistem Kardiovaskular dan Saraf

Manfaat pertama pemanasan adalah mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk stimulasi latihan. Saat otot Anda dirangsang oleh gerakan, jantung Anda merespons dengan memompa lebih banyak darah, lebih cepat. Pemanasan memudahkan sistem kardiovaskular Anda menjadi tuntutan yang lebih besar ini dan mencegah peningkatan tekanan darah yang terlalu cepat. Tubuh dan otak Anda perlu terhubung agar latihan menjadi efektif dan aman. Pemanasan membantu tubuh Anda menggeser gigi dari aktivitas apa pun yang Anda lakukan sebelum memukul gym. Anda membiarkan tubuh tahu bahwa itu harus dipersiapkan untuk aktivitas yang lebih eksplosif daripada yang Anda lakukan saat mengemudi di mobil atau duduk di meja Anda.

Suhu tubuh

Tubuh Anda berkinerja lebih baik ketika suhu tubuh Anda sedikit lebih tinggi. Pemanasan, terutama di pagi hari, membantu meningkatkan suhu tubuh Anda sehingga Anda mengalami sedikit peningkatan kinerja. American Council on Exercise juga mencatat bahwa Anda mungkin mengalami efisiensi pembakaran kalori yang lebih besar ketika suhu tubuh inti Anda lebih tinggi.

Kelenturan Otot dan Pengiriman Oksigen

Pemanasan meningkatkan pergerakan darah melalui jaringan Anda, menghasilkan kelenturan otot yang lebih besar. Otot elastis cenderung menjadi tegang atau sobek. Pemanasan ini juga menjadikan tubuh Anda prima untuk memberikan nutrisi dan oksigen ke otot-otot yang bekerja, sehingga mereka dapat melakukan yang terbaik.

Koordinasi

Ketika sistem saraf Anda siap untuk pergi, lebih baik berkomunikasi dengan otot-otot Anda. Pemanasan dinamis, termasuk gerakan seperti pendaki gunung yang lambat, posisi lunges dan papan, sangat efektif dalam membuat sistem saraf pusat siap untuk pergi. Ketika jalur saraf ke otot Anda berkomunikasi dengan jelas, tubuh Anda merespons dengan waktu reaksi yang lebih cepat dan gerakan yang lebih gesit.

Kesiapan Mental

Jika Anda membawa stres hari Anda ke gym, Anda mungkin mengalami sesi olahraga yang kurang dari bintang. Stres mengganggu Anda dan memperlambat Anda. Anda juga gagal berkonsentrasi pada tugas yang dihadapi, yang bisa berarti bentuk ceroboh dan kemungkinan cedera. Pemanasan dapat membantu Anda memisahkan sesi latihan Anda dari sisa hari sehingga Anda siap secara mental untuk mendapatkan hasil.

Berolahraga Lebih Lama

Tubuh Anda menyerah saat berolahraga ketika terlalu banyak asam laktat menumpuk di dalam darah. Tanpa pemanasan, asam laktat dapat menumpuk dengan cepat, membuat latihan tampak hampir mustahil dalam beberapa menit pertama. Namun, jika Anda melakukan pemanasan, sistem energi Anda menyesuaikan diri dengan meningkatnya permintaan, dan asam laktat menumpuk lebih cepat dan tiba-tiba. Hasilnya, Anda bisa berolahraga lebih lama dan lebih keras.

Keselamatan Bersama dan Aktivasi Inti

Pemanasan dapat meningkatkan rentang gerak pada persendian Anda, khususnya lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan bahu. Sendi immobile membatasi kemampuan Anda untuk bergerak secara efisien, memperlambat Anda dan mengurangi daya. Sendi yang kaku juga rentan terhadap cedera. Sebuah pemanasan yang melibatkan tulang belakang, glutes, fleksor pinggul, otot perut dan punggung mempersiapkan Anda untuk menjadi stabil dan seimbang selama sesi Anda. Persiapan inti ini juga membantu melindungi persendian Anda dari cedera dengan memberi Anda kendali atas gerakan Anda.

Mengatasi Keberatan

Pemanasan mungkin membantu Anda berolahraga pada hari-hari Anda tidak merasa menyukainya. Jika Anda mencoba untuk berbicara sendiri tentang pergi ke gym, berkomitmen untuk melakukan setidaknya 10 menit untuk pemanasan. Setelah 10 menit itu, jika Anda masih ingin pulang - lakukan. Kemungkinannya Anda akan merasa lebih baik daripada yang Anda pikirkan dan merasa siap untuk bergerak. Pemanasan juga dapat membantu Anda menguji tubuh yang mengatasi penyakit atau cedera. Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengesampingkan rencana latihan Anda, cobalah pemanasan ringan. Jika Anda merasa lemah atau cedera terus mengomel, lewati hari itu.