Ulasan

Apakah Menjalankan Membakar Lemak di Bawah Lengan?


Berlari sama bagusnya dengan olahraga lain untuk membakar lemak di bawah lengan - artinya, tidak. Tidak ada cara untuk menargetkan pembakaran lemak ke bagian tubuh tertentu. Namun, ketika Anda berpasangan berjalan dengan rencana makan yang masuk akal, Anda membakar lemak di seluruh tubuh Anda, dan lengan Anda akan menyusut secara proporsional. Untuk membangun lebih banyak massa otot tanpa lengan di bawah lengan Anda untuk melakukan toning, lakukan latihan resistensi yang melibatkan triceps Anda seperti pushup, bench press, dan ekstensi triceps.

Berlari dan Gemuk

Kehilangan lemak bermuara pada membakar kalori - khususnya, membakar 3.500 lebih banyak kalori daripada yang Anda makan menghilangkan 1 pon lemak. Berlari sangat efisien dalam membakar kalori, dan semakin cepat Anda berlari, semakin banyak Anda membakar. Pada jogging 5 mph, seseorang dengan berat 155 pound membakar sekitar 600 kalori per jam. Pada 6 mph, orang yang sama membakar hampir 750 kalori per jam, dan pada 8,6 mph, ia dapat membakar hampir 1.100 kalori dalam rentang waktu yang sama.

Membangun Rutin

Kebanyakan orang tidak dapat berlari selama satu jam penuh, jadi penting untuk membangun rutinitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda baru berlari, temui dokter sebelum terjun. Mulailah dengan berjalan kaki selama 60 menit, tiga hari seminggu, dan perlahan-lahan gabungkan jogging atau lari dengan durasi 30-60 detik. Jika Anda sudah menjadi pelari dan ingin meningkatkan rutinitas Anda, buat perubahan kecil untuk menghindari cedera yang berlebihan. Ikuti aturan 10 persen, tambahkan jarak tidak lebih dari 10 persen per minggu.

Gendut di Bawah Lengan

Tidak peduli seberapa rajin Anda berlari atau berapa banyak push-up yang Anda lakukan, Anda mungkin tidak akan pernah bisa mencapai lengan yang kencang sempurna. "Sayap" yang menggantung dari trisep Anda mungkin hasil dari kulit kendur, yang terjadi saat epidermis Anda kehilangan elastisitas seiring bertambahnya usia. Menurunkan berat badan dengan cepat juga dapat menyebabkan kulit lepas. Dalam kasus ini, satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak adalah dengan operasi kosmetik atau perawatan laser.

Diet

Diet memainkan peran yang bahkan lebih besar daripada berolahraga dalam kehilangan lemak. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, ambil 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda gunakan setiap hari. Ini akan menyebabkan satu pon lemak hilang setiap minggu. Cara paling sehat untuk mengurangi kalori adalah dengan menukar makanan cepat saji dan makanan berkalori tinggi lainnya dengan banyak buah dan sayuran, yang dikemas dengan serat dan air. Pilih juga biji-bijian utuh seperti roti gandum, popcorn dan quinoa, serta protein tanpa lemak seperti keju rendah lemak, kacang-kacangan dan putih telur.