Info

15 Menit Latihan Peledakan Lemak


Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, rata-rata orang Amerika harus berolahraga selama 20 menit sehari. Namun di antara pekerjaan, keluarga dan teman-teman, seringkali sulit untuk menemukan waktu. Hanya dalam 15 menit sehari, Anda bisa meledakkan lemak dengan campuran kardio dan kekuatan yang bisa Anda lakukan di mana saja - tidak perlu peralatan.

Jumping Jacks

Cardio kick-starter membuat comeback. Gerakan intensitas tinggi ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan menggerakkan seluruh tubuh Anda. Mulailah dengan tangan Anda di sisi Anda dengan kaki bersatu. Dalam satu gerakan, angkat lengan ke atas dan lepaskan kaki. Dalam gerakan selanjutnya, kembalikan lengan Anda ke sisi Anda sambil menjaga kaki tetap bersatu. Lengkapi satu menit jumping jacks.

Pushup

Latihan gabungan ini menargetkan otot dada, bahu, lengan, perut, kaki, dan punggung. Letakkan tangan Anda di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan tekan kembali sampai Anda menyeimbangkan jari-jari kaki Anda. Turunkan tubuh Anda hingga siku Anda 90 derajat, jaga tubuh Anda tetap lurus dan kuat. Tekan telapak tangan Anda dan angkat kembali ke posisi pushup awal. Untuk mengurangi intensitas, berlututlah. Ulangi latihan ini 10 kali.

Burpe

Hibrida dari jumping jack dan push up, burpee adalah latihan seluruh tubuh lainnya yang berfokus pada kekuatan kardiovaskular dan otot. Mulailah berdiri dan kemudian turun ke jongkok dengan berjalan kaki Anda lebih lebar dari jarak pinggul dan menjatuhkan tulang ekor Anda ke lantai. Letakkan kedua tangan di lantai, lompat kedua kaki ke belakang ke posisi push-up yang tinggi dan lompat kedua kaki ke belakang ke tangan Anda, kembali ke squat. Dari squat, kembalilah ke posisi berdiri. Lengkapi 10 burpe.

Paru-paru

Nyalakan kaki Anda dan kerjakan kelompok otot terbesar di tubuh Anda dengan serangkaian lunges. Berdirilah dengan jarak pinggul kaki terpisah dan kedua tangan di pinggul untuk stabilitas. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, dan tekuk lutut Anda, jaga agar tetap lurus di atas pergelangan kaki. Langkah kaki kiri Anda ke atas untuk memenuhi kanan Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, dan tekuk lutut Anda, jaga agar tetap lurus di atas pergelangan kaki. Langkah kaki kanan Anda ke atas untuk memenuhi kiri Anda. Bergantian kaki Anda, ambil 10 langkah maju dalam satu arah, berbalik dan mengambil 10 langkah mundur.

Lutut Tinggi

Latihan kombinasi kardio-dan-perut ini sederhana namun efektif. Mulailah dengan jogging di tempat yang secara bertahap mengangkat lutut Anda lebih tinggi ke arah dada Anda. Bergeraklah secepat mungkin, angkat lutut lebih tinggi selama dua menit. Lakukan siklus melalui seluruh rutinitas satu hingga dua kali lagi dan Anda akan menyelesaikan latihan seluruh tubuh yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan, dan membakar lemak.