Ulasan

Berkedut di Kaki Setelah Berjalan Panjang


Apakah Anda hampir tidak memperhatikannya sama sekali atau itu menyebabkan Anda sangat tidak nyaman, berkedut kaki bisa menjadi sensasi yang menjengkelkan. Setelah berjalan jauh, kejang otot ini mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda tangani, jadi apa yang terjadi? Ada beberapa alasan mendasar yang mungkin bertanggung jawab atas kedutan pada kaki setelah berjalan, tetapi untungnya, ada juga beberapa metode untuk menghentikannya melalui perawatan dan pencegahan.

Berkedut kaki

Berkedut kaki adalah bentuk kram otot, yang merupakan kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak disengaja. Ini dapat terjadi hampir di mana saja di tubuh, tetapi kaki adalah yang paling rentan terhadap kram. Betis dan paha khususnya adalah area yang paling mungkin terpengaruh. Meskipun kram akan terjadi pada hampir semua orang pada suatu waktu dalam hidup mereka, beberapa orang lebih rentan untuk mengalaminya. Atlet atau orang yang berpartisipasi dalam kegiatan fisik yang berat adalah salah satu dari kelompok tersebut, dan meskipun berjalan adalah bentuk latihan yang berdampak rendah, jalan kaki yang panjang dapat memperburuk kram atau kedutan.

Penyebab

Penyebab pasti kram otot dan kedutan tidak diketahui, tetapi ada beberapa faktor yang mungkin bertanggung jawab. Untuk orang-orang tanpa penyakit atau masalah kesehatan, berkedut mungkin merupakan akibat dari kelelahan otot, peregangan yang tidak benar, tidak aktif atau olahraga yang kuat. Dehidrasi dari keringat berlebih atau asupan cairan yang tidak tepat dapat menyebabkan berkedut, dan kadar elektrolit yang rendah, seperti kalsium, magnesium, dan kalium, juga dapat menyebabkan sensasi yang tidak nyaman.

Pengobatan

Sementara bentuk-bentuk ringan dari kedutan-kedutan kaki biasanya tidak memerlukan perawatan apa pun, jika sensasi itu terlalu banyak untuk diabaikan, ada beberapa tindakan yang dapat Anda ambil. Jika gerakan berkedut dimulai saat Anda berjalan, hentikan aktivitas segera atau sesegera mungkin. Anda juga dapat mencoba memijat area tersebut dengan lembut atau meregangkan otot untuk melawan kontraksi. Jangan lakukan peregangan dan lepaskan berulang kali; alih-alih, tahan regangan hingga kedutan berhenti. Jika ini tidak berhasil, oleskan panas ke tempat yang tegang atau tegang dan gunakan kompres dingin di tempat yang sakit.

Pencegahan

Mungkin cara terbaik untuk menghindari kedutan kaki yang tidak nyaman setelah berjalan-jalan panjang adalah mengambil beberapa langkah pencegahan. Ini termasuk minum banyak cairan sepanjang hari, menghindari makan sesaat sebelum berolahraga dan membatasi konsumsi kafein Anda. Anda juga dapat mencoba beberapa peregangan lembut yang menargetkan otot-otot kaki Anda sebelum dan sesudah berjalan. Cobalah peregangan betis dengan bersandar ke depan dengan tangan di dinding dan satu kaki di depan yang lain. Tekuk kaki depan pada lutut, tetapi pertahankan kaki belakang lurus dengan tumit di tanah untuk merasakan peregangan di betis Anda. Regangkan paha belakang Anda dengan duduk dengan kaki terentang lurus di depan Anda dan perlahan-lahan membungkuk di pinggang dan meraih ke arah kaki Anda. Berdiri tegak untuk peregangan quad dan tekuk lutut untuk mendekatkan satu kaki ke belakang. Pegang kaki Anda di tempatnya dengan tangan Anda, pegang kursi atau benda lain untuk menyeimbangkan diri Anda jika perlu.