Ulasan

Cara Meningkatkan Kadar Serotonin di Otak


Serotonin adalah neurotransmitter di otak, berfungsi untuk menyampaikan sinyal ke sinapsis yang berbeda. Meskipun sifat-sifatnya masih belum sepenuhnya dipahami, itu adalah faktor kunci dalam banyak fungsi tubuh yang penting, termasuk suasana hati, kemampuan tidur, metabolisme, nafsu makan dan seksualitas. Kadar serotonin yang lebih rendah mungkin berperan dalam menyebabkan depresi dan kecemasan serupa, itulah sebabnya mengapa antidepresan sering memfasilitasi peningkatan jumlah serotonin di otak. Anda dapat menggunakan sejumlah metode berbeda untuk meningkatkan kadar serotonin.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep. Antidepresan adalah obat serius dan tidak boleh dikonsumsi secara sembarangan. Namun, jika Anda menderita depresi, mereka mungkin dapat membantu. SSRI (inhibitor reuptake serotonin selektif) membantu otak Anda mempertahankan kadar serotonin. Peringkat mereka termasuk Proazac, Paxil dan Celexa.

Ambil suplemen homeopati seperti St. Johns Wort dan Rhodiola. Keduanya menunjukkan bukti peningkatan kadar serotonin, dan sementara Anda harus berhati-hati ketika memberikannya seperti halnya dengan obat apa pun, Anda tidak perlu resep untuk meminumnya.

Ubah diet Anda. Serotonin terbuat dari asam amino yang disebut triptofan, yang muncul dalam banyak makanan. Persepsi populer adalah bahwa makanan berprotein tinggi seperti daging dan kacang-kacangan meningkatkan serotonin. Sayangnya, sementara mereka sangat tinggi dalam triptofan, mereka juga mengandung asam amino lain, yang bersaing dengannya untuk masuk ke otak. Karbohidrat, di sisi lain - roti, pasta, sayuran dan kacang-kacangan - menyebabkan kadar insulin dalam aliran darah meningkat, yang menyerap setiap asam amino yang bersaing. Dengan demikian, lebih banyak tryptophan merusak penghalang darah-otak dan kadar serotonin naik.

Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Cahaya terang meningkatkan kadar serotonin dengan cara yang masih belum sepenuhnya dipahami, dan lampu telah digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman dan bentuk depresi serupa selama bertahun-tahun. Lihat apakah Anda dapat bekerja di kantor dengan jendela besar atau beristirahat secara teratur untuk melangkah keluar ke bawah sinar matahari. Jika Anda tinggal di tempat dengan musim dingin yang gelap dan dingin, lihatlah terapi cahaya sebagai cara yang memungkinkan untuk meningkatkan serotonin dan manfaatkan setiap saat ketika matahari keluar.

Olahraga. Latihan teratur adalah cara yang terbukti meningkatkan suasana hati seseorang, dan semakin sering Anda berolahraga, semakin baik keseluruhan pandangan Anda. Para ilmuwan masih memperdebatkan apakah olahraga secara spesifik melibatkan peningkatan kadar serotonin, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin meningkat seiring dengan meningkatnya aktivitas motorik dan bahwa olahraga menyisakan peningkatan jumlah triptofan di otak.


Tonton videonya: 7 Cara Alami Meningkatkan Kadar Dopamin, Hormon yang Memicu Rasa Bahagia (Desember 2021).